上奉线 — 很空，很快，很强大

昨天晚上和今天早上试坐了一下上奉线。

昨天晚上6:30在上海南站发车，7:15到虹梅南路剑川路。车程45分钟。
车子很空，中间停的站很少，大概只有几站。

今天早上7:40从从家出来，8:30到石龙路地铁，还是很空，很快，很强大。

上奉线上海南站在南广场坐车，离三号线近的那个广场，和上嘉线一块的。

站点设置:
上海南站→石龙路地铁站→植物园→徐浦大桥→华泾镇政府→关港→吴泾焦化厂→吴泾化工厂→吴泾热电厂→吴泾→虹梅南路→莲花南路→电力学院→星南家园→西渡→肖塘→陈河浜→环城东路→解放中路→南桥汽车站
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上海闵行 — 金沙三余（油厂） 长途汽车

路线及时间：

上海发车：

江川路、昆阳路 4:30
东川路、碧江路 4:35
闵行交大永平路 5:00
沧源路农工商    5:05
闵行车站           5:10
东川路沪闵路
沪闵路剑川路
北桥
颛桥
莘庄
南方商城
锦江乐园
虹梅路顾戴路
漕宝路
虹梅路吴中路
虹桥路程家桥哈密路
北新泾大桥
真北路金沙江路
祁连山路梅川路
曹安轻纺市场
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[转帖]自由泳动作分解图文字

[转帖]自由泳动作分解图文字

许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范，因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期，也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一，对初学者和进阶提高都很有用。

在训练过程中要注意几点：
1）学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴（长轴）摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧（左或右），三分之一处于左右转换阶段。侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。
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